『저속노화 마인드셋』 리뷰

"나이 드는 게 두렵다면, 지금 바로 생각부터 바꿔보세요!"

오늘은 '나이 듦'에 대한 새로운 해답을 제시하는 책,
정희원 저자의 **『저속노화 마인드셋』**을 소개해드릴게요.

단순히 젊어 보이는 법이 아니라,
‘건강하게, 오래도록 나답게’ 살아가기 위한 마음가짐과 습관에 대한 이야기입니다.
이 책은 의사로서, 연구자로서, 그리고 스스로의 삶을 통해
노화에 대한 통찰을 차분히 정리한 건강서이자 삶의 철학서예요.

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📘 저자 소개 – 정희원

가정의학과 전문의

서울의대 출신

노화방지 의학, 기능의학, 심리학을 접목한 통합 건강 전문가

유튜브 ‘정희원TV’ 운영 중

 

정희원 작가는 단순한 지식을 넘어서,
**실제로 많은 환자들과 만나며 체득한 ‘현실적 건강법’**을 알려줍니다.
무조건 운동하라, 무조건 먹지 마라, 같은 극단적 방법이 아닌
꾸준히, 그리고 실현 가능한 전략을 강조하는 것이 큰 장점이에요.

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💡 책의 핵심 메시지:

“노화는 막을 수 없지만, 속도는 조절할 수 있다”

책 제목 그대로, **‘저속노화’**란 빠르게 늙지 않고
천천히, 안정감 있게 몸과 마음을 관리하며 살아가는 삶의 방식이에요.
그 시작은 ‘마인드셋’, 즉 생각의 전환입니다.

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🧩 책 속 핵심 키워드 정리

1. 🧠 마음가짐부터 바꾸는 노화방지

노화를 ‘적’처럼 여기기보다,
내 몸과 평화롭게 공존하는 태도가 중요하다는 것을 강조합니다.
"늙는 게 싫다"는 감정은 오히려 스트레스를 유발하고,
실제 노화를 더 촉진시킬 수 있다는 연구도 소개돼요.

"마음의 젊음이 몸의 젊음을 이끈다."

2. 🧬 습관을 디자인하라 – 작고 꾸준한 변화

아침 10분 햇볕 쬐기

주 2~3회 꾸준한 유산소 + 근력 운동

야식 끊기보다 야식 이유를 찾는 것부터

'회복력'을 키우는 수면 루틴 만들기

 

정희원 작가는 ‘한방에 바꾸는’ 걸 권하지 않아요.
지속 가능한 작은 변화를 차근차근 쌓는 것이 핵심입니다.

3. 🧂 음식에 대한 죄책감을 버려라

이 책이 유독 인상 깊은 이유 중 하나는,
‘먹는 것’에 대해 불필요한 죄책감을 덜어주는 시선이에요.

• 무조건적인 금식
• 지나친 디톡스
• 극단적인 식이요법

이런 것들이 오히려 노화를 앞당긴다는 메시지!
대신, 소화와 흡수가 잘 되는 균형 잡힌 식사를 강조합니다.

4. 💪 몸보다 먼저 늙는 건 ‘자존감’이다

나이가 들수록
"나는 더 이상 쓸모없는 사람인가?"
"예전 같지 않아서 속상해" 하는 감정들이 생기죠.

이 책은 그런 감정마저도 자연스럽게 받아들이고 돌보는 법을 알려줍니다.
자존감을 지키는 것은 곧 노화 속도를 늦추는 강력한 무기예요.

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✍️ 책먹의 감상평

이 책을 읽으면서 ‘건강’이라는 단어가
더 이상 몸에만 해당되는 말이 아니라는 걸 다시 느꼈어요.
마음과 몸, 습관과 생각, 나와 타인과의 관계까지
모두가 연결되어 있다는 걸 말이죠.

책에는 정말 당장 실천할 수 있는 팁들이 많아요.
하지만 그보다 더 기억에 남는 건 이런 메시지였습니다.

“노화를 두려워하지 말고,
나이 드는 나를 사랑하는 연습부터 시작하자.”

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🎯 이런 분께 추천해요

40~60대, 건강하게 나이 들고 싶은 분

매번 다이어트와 건강관리에 실패해본 분

노화가 두렵거나 자존감이 낮아지는 분

극단적인 방법 말고, 꾸준한 건강 루틴이 필요한 분

정신적 피로와 신체적 노화를 동시에 느끼고 있는 분

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📌 기억하고 싶은 문장들

“노화는 내가 관리할 수 있는 유일한 생물학적 변화다.”

“우아하게 나이 드는 사람은, 자기 몸과 싸우지 않는다.”

“마인드셋을 바꾸면 건강의 방향이 달라진다.”

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📘 챕터 구성 요약

챕터내용

1장	노화를 바라보는 시선 바꾸기 – 적이 아닌 동반자로
2장	마인드셋 리셋 – 스트레스, 감정 관리
3장	식습관 다이어트가 아닌 ‘리듬 만들기’
4장	운동, 수면, 호흡 – 회복하는 능력 기르기
5장	자존감과 사회적 연결이 주는 ‘정신 면역력’
6장	저속노화를 위한 실전 루틴 정리

 

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🧡 마무리하며

『저속노화 마인드셋』은
단순한 건강서가 아닙니다.
나이 든다는 것 자체에 대한 철학적 질문과,
그 속에서 나를 지키는 법을 제시하는 책이에요.

무조건 젊어지려고 애쓰는 것이 아니라,
지금 내 나이에 맞는 건강한 리듬을 만드는 것.
그게 진짜 저속노화라는 걸,
정희원 작가의 말로 조곤조곤 깨닫게 됩니다.

오늘 하루도 나 자신을 다정하게 돌보는 하루 되세요 🌱

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